理恵の今夏の予定の１つに…
「無料パーソナルレッスン」と書きました🏋🏻♀️
筋トレマシンの使い方には少し慣れてきましたが…
ジムでパーソナルレッスンを受けるのは初めてです！
無料…というのは…
掲示されているスケジュールに空きがあれば誰でも何回でも申し込めるものらしく（先着順）🗓️
スタッフさんに教えていただいたので早速申し込んでおいたんです
予約時間の１時間前に着いたので、
バイク20分、ランマシン20分やっておきました
先生は最初にマシンの使い方を教えていただいた時と同じ、イケメンマッチョな好青年です（多分…20代半ばくらい？）
まず最初「目的・目標」などを質問されたので…
「腰痛と五十肩の改善をしつつ、最終的には大会に出たいです！」と答えました😆
おこがましかったかな？😅
「週２回くらい来るなら…上半身を鍛える日、下半身を鍛える日と分けてやりましょう！💪 」
ということで、今回はまず「下半身」から！
大会に出るためにはマシンだけでは効果が上がりにくいらしく？😳
今日は「フリーウエイト」をやりましょう！と…🏋🏻♀️
まずは基本のスクワットから
スクワットなら定番よね？👍
と思ったのですが…
えっ？
バーベルを担いで？😳
理恵に出来るかな？💦
と思ったのですが…
マンツーマンなのですから…🙂
理恵がやるしかありません…🙂
最初は負荷を掛けずに正しいフォームを習います
フォームはまずまずのようでした😊
次に10kgでチャレンジ！🏋🏻♀️
キツイけど…
何とか10回は出来ました
25kgにして更にもう２セット
理恵、意地っ張りの負けず嫌いなのでやりましたよ？
先生…結構Ｓなんですね…？😈
（あ、言ってませんよ？心の声ですｗ）
もうね？
これをやったらねぇ〜！？😅
普通のスクワットの何と楽ちんなことか？と思いました
「レッグプレス」（脚を鍛えるマシン）で50〜60kgくらいにして、60代女性としてはそこそこやれてるつもりでしたが…
もう…キツさが全然違います！😳
その後「ブルガリアンスクワット」のやり方も習いました
（足を後ろのベンチに引っ掛けて片足でスクワットする、これは負荷なしで）
理恵、バランス取るのが苦手で（特に左脚がダメ🙅🏻♀️ ）フラつきながらも何とかやりました
「ヒップスラストマシン」もやりました
仰向けに寝るような格好になりお腹の上のバーを持ち上げます
こんなようなイメージ
⬇️
（画像は「ジェミニ」に作ってもらいました🎨 ）
やり方を覚えたら20kgに挑戦！🍑
×２セット
こりゃキツイ〜！！😣
こういう動きって…よく動画で見たりして寝る前とかにお布団の上でやったりしてましたが…
まるで別物〜っっ！？🫢
これまでも「少しは家で筋トレやってる」くらいのつもりでいましたが…
何のトレーニングにもなっていなかったことを痛感しました！😅
最後に自重トレで「クロススクワット」左右それぞれ12回を２セット😭
脚を前後に開いてクロスさせ、手は腰、骨盤は正面に向け、その状態でスクワットします
（後ろ脚の膝が床に着きそうなくらい深く曲げる）
⬇️
（ジェミニ生成🎨 ）
既に足腰がクタクタなので😵
かなりキツかったのですが…
負荷がない分…
まぁまぁくらいには出来ました😅
若い殿方の「（フォームが）キレイ！✨」のお褒めの言葉は…
数万円の美容液に匹敵するのでは！？😍
トータルで１時間弱のレッスンでした🏋🏻♀️
「５年くらい掛けてやるつもりです…」と理恵が言ったら、
「そんなに掛からないと思いますよ！」と先生…
先生の周りでもトレーニングを始めて１年とか、２年弱で大会に出られた方もいらっしゃるそうです！😳
先生がそう仰るなら…？
頑張ってみようかなぁ…
ビキニにピンヒール👙ではなく…
レギンス着用のカテゴリーもあるみたいですし…
このトレーニング中、終始理恵が心掛けていたことは…
笑顔！
なんです！😄
それ、意味ないんじゃ？😅
と思われるかもしれませんが…
本気で大会を視野に入れるならば…
常に表情を意識すべきだと思うので、
最初からやるに越したことはないと思ったからです
これはベリーダンスの時もそう心掛けていました😄
ですが…
「これはあまりに遠い道のりだ…」と…
初日にして心が折れそうでしたけど😭
「そんな時間あるなら小説書け！」
と自分に突っ込みつつも…😅
美容と健康とストレス発散（主に性欲発散💜 ）のため！💪
頑張ってみようと思います😆
って…
写真の話を書き忘れてましたｗ😅
ジムの後の理恵のお楽しみ「スタバ」☕️
閉店までいたので眠そうな顔してます😪
今日はカロリー低そうな
「根菜チキンサラダラップ」460円にしてみました
チキンたっぷりで思ったより食べ応えがあります！
安くはないけどね…💰
メッチャ頑張ったしね？😆
理恵はいつもカフェで何をしているかと言うと…☕️
大体ブログ書いてます🖋️
たまに、介護関連の手続きとか、理恵がやんなきゃいけない書類を読んだり書いたりとかね？
家だと何故か？集中できなくて…😮💨
本も読みたくてバッグの中に持ち歩いてはいるのですが…なかなかそこまで辿り着けません📚
それともう１つ！
何故スタバではいつも同じ服なのかと言いますとｗ😅
ジムの後、お風呂に入って全部着替えるので…🛁
このワンピの生地が柔らかくて肌触りが良いし、程よく丈が長いし、締め付けがなくて楽だし、お風呂上がりにちょうど良いのです…😌
でもちょっと寄り道し過ぎなので…😓
もう少し通うことに慣れたら、徐々に減らしていかなきゃね？と思っています
え？明日40℃の予報！？🌡️
決して無理せず⚠️
熱中症に気を付けましょう〜🥵
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