昨夜、帰りしな…🌙
秋の虫の声が…🍁
昼間のうだるような暑さと湿気は💦
夜になっても続いていましたが、
夏の終わりは少しずつ近づいてきています😌
子供たちの夏休みもあと１週間ほど🍉
大人も子供も
やり残した夏の宿題を📚
片付けてしまわねば…😌
さて昨日は、本文説明のための「参考画像」とは言え、非常にえげつない写真をアップしてしまい大変失礼いたしました😅
はい、勿論❣️
理恵は夜のオトモに拝借しましたよ🍌
どんな画像だったか気になる方は…理恵のホムペの昨日の投稿か（モザイク加工あり）、「夜間陰茎勃起現象」のWikipedia（モロ出し🫢 ）をご参照くださいね😊
男性の生殖機能については先日も少し書きましたがやはり「テストステロン」の働きが鍵となるようです🔑
改めてテストステロンとは…
「筋肉量の増加や骨格を逞しくしたり、髭や体毛を生やすなど男性的な体を作る男性ホルモン。加齢、ストレス、肥満などによって分泌量が低下することが分かっている」
ここでもやはり加齢、ですか…🙂
全くぅ～、加齢、加齢って…ホントやんなっちゃいます😅
【テストステロンが高い男性の特徴】
①BMIが18.5～30未満
②毎日１時間程度の筋トレを実施
③毎日200Kcal消費する程度の有酸素運動を実施
④7時間以上8時間未満の睡眠
＊運動量は体重、年齢によっても違いますのでいずれも目安程度の数値とお考えくださいね😊
・BMIの出し方は
BMI ＝ 体重kg ÷ 身長m ÷ 身長m
です
例えば身長170㎝、体重65kgの場合
65÷1.7÷1.7＝22.491…
ざっくり22です
・筋トレは週に2～3回トータルで5時間でも良いようです
・200kcal消費できる運動は…
ジョギング→20分
縄跳び→20分
水泳→20分
早足でウォーキング→40分
散歩→60分
が目安です
ふ～む🤔
なかなか大変そうですね💦
ちなみに200kcalて…オニギリ１個くらい🍙
それ消費するのに60分歩くのやだな～😅
さて、反対に
【テストステロンが低い男性の特徴】
①BMIが30以上
②筋トレと有酸素運動、いずれの運動習慣もない
③睡眠時間が6時間未満
ふむ🤔
寝るのってやはり大事なんですねぇ😪
では、
テストステロンが増えるメリットは⁉️
①空間認知能力、集中力、記憶力、判断力が上がる、冴える
②体脂肪を減らすことで生活習慣病のリスクが減る
③生殖機能がアップする💪
ところで、テストステロンが増えるデメリットはないのでしょうか？💦
普段の生活の中で減少ぎみのテストステロンを増やす工夫や努力をする分には何も問題はないのですが、
ホルモン補充療法などではニキビ、多血症（血液ドロドロ）、頭髪の抜け毛、髭・体毛の増加などの副作用が出る場合もあるようです
いえね、何も理恵はアソコの増強のことだけに着目してるんじゃないんですよ～😅
メンタル的なことも実はとっても大事で、男性の「更年期うつ」なんていうことも言われていたりしますよね？🥺
多趣味で、社交的な男性は全く心配ないのですが…
父の晩年の様子を思い出してみたり、友人の旦那さん、お舅さんの話なんかを聞いていますと、
元々わりと内気な男性だったり、打ち込める趣味がないとか、友人が少なかったりすると、年齢とともに外出しなくなったり、口数が減ったりと、やはり不安な点があるようなんですね🥺
そういう傾向の方にはやはり「男らしさの源」を増やすことが、好奇心アップ、自信アップ、体力アップに繋がると思うんです😊
それに比べると女性は、頻繁に連絡を取り合っている友達が多かったり、姉妹同士の連携があったり、子育てを終えた開放感もあって更年期以降ますます輝く方も多いと思います✨
でも運動はねぇ
理恵は苦手です💦
そんだけ運動してオニギリ１個分⁉️
と思うと気持ちが萎えちゃいますが😅
外に出てみれば…🍁
カロリー消費だけが目的でない、季節の変化、誰かしらとのコミュニケーション、コミュニケーションがないまでも人間観察とか？
何かしらの刺激が得られると思います😄
とは言え❗️
無理、やせ我慢は禁物⚠️
暑さのピークは越した、と思ったのに…
まだ熱中症の事故があるようですものね💧
涼しくなってから…ボチボチ始めるとして😊
今のうちに夏バテ対策、生活習慣の見直し、食事内容の改善など始めておきましょうか😅
理恵は食欲減退ぎみで体力がなかなか戻らなくて、先日女子会でちょっと喋り過ぎたらまた声枯れ～😱
初夏～梅雨時に掛けて、あんなに咳き込んで長期間寝込むようなことには２度となりたくないので😓
用心しつつ夏の終わりを過ごしたいと思います😄
今週はなんだか長い気がしちゃいますね💦
明日もほどほどに、マイペースで過ごしましょうね🍀
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