昨日に引き続き今日はストレッチです😊
これも簡単なのでテレビを観ながらでもできますよ～📺
やり方は動画でも説明していますが、
①仰向けに寝る
②膝を曲げる
③片足を引っ掛ける（４の字になるみたいにします）
④片手は股の間から手を入れ、もう片手は外側から回し両手で脛(すね)を持って自分のほうへ引き寄せて30秒ほどキープ
呼吸はゆったり自然にします😊
腰痛があったりしてこの姿勢が辛い場合は無理は禁物です💦
仙骨（お尻の硬い骨のところ）の下にバスタオル折って敷くか、低めの枕やクッションを入れると少し楽になるかもしれません
動画では説明していないのですが「回春・尿漏れ対策」のためには男性も女性も「会陰部」を意識してみてくださいね🌸
最近よく耳にするのですが、お若い女性の方でも…
お湯漏れ…膣が緩んでお風呂でお湯が入ってしまい後からお湯が出てくる
尿漏れ…産後や骨盤底筋の衰えでくしゃみした時など思い掛けず尿が漏れてしまう
のお悩みがあるそうです💦
アノ最中に音がするのも🤭 （俗に「ちなら」などと呼ばれています）膣の緩みが原因とされています
ちなみに理恵は15歳の時からず～っと「膣トレ」を意識してきたので今のところその悩みはありません😆 （彼氏を夢中にさせようと名器を目指していたので笑）
会陰を意識する…と言っても分かりづらいですよね？😳
女性は膣から空気を吸い込んで、おへそから吐くイメージでしょうか？
男性は…え～っと？？？これは全くの想像なんですけど💦
肛門から空気を吸い込んで、尿道口から吐くようなイメージ…なのではないかと思います🤔
いえ、実際に吸えないし吐けませんからね
あくまでもイメージですよ～😅
意識することで効果倍増ですから💪
運動って…慣れてないとシンドイじゃないですかぁ～😓
普段から筋トレやヨガをしっかりなさってる方からしたら「こんなの運動なんて言えないよ～笑」って思われるかもしれませんが💦
忙しくて時間がなかったり、クタクタに疲れていたり、既に不調で体が痛くて辛くて、息をするのもお風呂に入るのもシンドイ時ってありますよね？😭
理恵はあります…💧
そういう時は「ちょっと辛い姿勢・ちょっとキツイ体勢で、深呼吸をしてみる」ところから始めみてはいかがでしょう？😊
開脚でも、長座(脚を真っ直ぐ伸ばして座る)でも、腕を上げるだけでも良いと思います
なんなら寝たまま、ゆ～っくり、深～く、深呼吸するだけでも良いと思います
その時に「改善したい部分を意識する」のが、より効果を高めるポイントです❣️
理恵は専門家ではないので厳密なことはネット検索してみてくださいね🙏
でも❗️ 友達がピラティスのインストラクターをやっていて、マンツーマンで７年ほどレッスンを受けてその時に友達から教えてもらったことを基に書いていますのであながち間違ってはいないと思うんです😊
マッサージのほうはプロですから筋肉やボディに関しては一家言ありますよっ👍
人生100年時代、120年時代⁉️ ですからね👴🏻 👵🏻
この体をケアしつつ、メンテしつつ
あと、40年？50年？使って生きてく訳ですから～
できることからコツコツと❗️
やっていきましょう～😆
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