ストレッチ動画失敗で😅 お尻マッサージの仕方撮りました😊 回春効果も期待できそう🌸
前にお話ししたハムストリング（太もも後ろ側）のストレッチを動画にしようと思って昨日の深夜に撮ったのですが…
今朝になって動画チェックしたら…🙂
お腹と腰回りが気になり過ぎて～😂
もうね、ヨガウェアを買うところからやり直すべきだと反省しました笑
お友達のヨガ動画をよく見るのですが…やっぱりあのくらい痩せていないとあんなにキレイには写らないんでしょうねぇ～🥺💦
理恵まだまだ努力が足りんーっ😭
という訳でストレッチ動画はハードルが高いので…😅
今回はヒップと太もも裏のマッサージのご紹介です😄
大きい筋肉を鍛えることで代謝が上がる⤴️ と言われていますが、それと同様に大きい筋肉を解すことで体がグッと軽くなりますよ❣️
やり方は簡単です👍
まずモデルさんにうつ伏せに寝ていただきます
元々腰痛があったりしてうつ伏せになるのが辛い方は、お腹の下にクッションや枕を入れると良いかもしれません
膝が痛い、脚を伸ばしにくい、時は脛の辺りにクッションやバスタオルを丸めて入れて足先が少し高くなるようにすると楽になる場合もあります
うつ伏せの姿勢は女性はお胸が、男性は〇〇〇が当たって気になる場合もあるかと思いますので、それぞれ楽なポジションや方法を試してみてくださいね😊
さて、ここで１つお約束❗️
いつもと同様「骨は触らない」ことです🦴
プロは敢えて骨の際を揉んだり、仙骨にあるツボを押したり、仙骨の上の薄い筋肉を解したりしますが、家庭で行う場合はお尻、大臀筋を揉むだけにしておきますね😄
それと、もう１つのご注意点❗️
動画では理恵はモデルさんの脚の間に座っていますが、実際にマッサージする場合はモデルさんを跨いで両腿の外側に立ち、前屈して揉んでいます
理恵はわりと前屈が得意なのでそれが一番力を入れやすいのですが、体が硬い方、元々腰痛がある方はそんなに前屈みになると疲れてしまったり腰を傷めてしまうといけないので、マッサージをする方が力を入れやすい、楽な位置や姿勢で行ってくださいね
では、始めてみましょう❣️
仙骨（お尻の真ん中辺りの逆三角形の硬い部分）の外側の辺りに手のひらを置いてゆっくり体重を掛けてみます😊
肘は伸ばしたまま、押す時に息を吐くと体の負担が減ります
力加減の強弱はマッサージを受ける方にお好みをお聞きしながら押してみてくださいね
押すのに慣れてきたら、パン生地や粘土を捏ねるような感じで揉み込んでみましょう
ヒップが解れてきたらそのまま太もも裏から膝の上辺りまで押します
親指で太もも裏の真ん中のラインを押すのも良いですよ
どうですか❓
簡単ですよね😄
理恵の長年の経験では…メンタル的にしんどそうな時、ホルモンバランスの乱れがありそうな時、お尻のこの部分が硬い人が多い気がしています😳
（医学的な根拠があるかどうかは分かりません🙏 ）
ヒップと太もも裏が解れることで腰痛が改善したり、体全体が暖かくなったり、軽くなったり、リラックスして安眠できたり、ホルモンバランスが整って回春にも効きそうです！♥️
簡単で、しかも効果が期待できると思いますのでご家族で、カップルで、やってみてくださいね❣️
春先は体調が変化しやすい時です🍀
冬の間に溜まったり滞ってる箇所をデトックスして年度替わりに備えましょうね～😄
理恵は…ドラマを観ながら自分でストレッチしておきます😅
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