毎日坂道を自転車で行き来しているせいか「脚に筋肉がついた」と昨日の投稿に書きましたが…
どんな状態かお見せしようと思って脚を撮りました！😆
理恵、特別脚が長い訳ではないですがポーズが下手で画面からはみ出してしまいましたね笑
ちなみに日本人の平均は身長の44%～45%のようですよ🦵
にしても！どんな格好やねん！😂
そしてインスタはでガイドライン対策のために💦 大幅に切り取ってしまい✂️ ＡＩの出来損ない失敗画像みたいになってしまいました（はーい🙋🏻♀️ みたいな？笑）
あの…ホームページをご覧いただけば一目瞭然ですので😅
昨日は少し書いただけでしたが、移動手段として自転車に少々乗ったところでダイエットになるほどの運動量にはならないでしょうけれど漕ぎ方によっては筋肉がつくらしいんです💪
自転車に乗ることで鍛えられるのは…
・大腿四頭筋 太もも前側の筋肉で、膝を伸ばす、股関節を曲げる時に使われる
・ハムストリングス 太もも裏側の筋肉で、膝を引き上げる時、股関節を伸ばす時に使われる
・腸腰筋 上半身と下半身をつなぐ筋肉で、太ももや膝を持ち上げる時や、姿勢を保つ時に使われる
・ヒラメ筋 膝の下からかかとまでの筋肉で、足を踏み下ろす時に使われる
・腓腹筋 大腿骨からかかとまでの筋肉で、足を踏み下ろす時、持ち上げる時に使われる
ヒラメ筋とともに鍛えることで脚の血液を効果的に心臓に送り返し（ポンプ作用）浮腫みの改善、疲労しにくい体になれる！
・大臀筋 走る、跳ぶなど股関節に関わる動き全般に関係するお尻の筋肉で、ペダルを踏み下ろす動作で使われる
大臀筋を使うにはサドルの後方に座って前傾姿勢をとり、ペダルを前に押し出すように漕ぐ意識する
大臀筋を上手く使えれば疲労が分散できるようになるし、お尻の引き締め効果も！🍑
ん～、普通のママチャリでは大臀筋は使ってないかなぁ🤔
後方に座って前のめり、だと…🙂
お股が痛いかも？
これって…男性ってどうなんでしょ！？😳
えっと…ジャマではないのでしょうか？🫢
理恵は買い物で荷物が多くなっちゃうのでAmazonで「後ろカゴ」を買って自分で取り付けたのですが、付けた位置がちょっと前のほう過ぎちゃって💦 仙骨がカゴに当たって気になるのでサドルの前のほうに座らないといけないんですよね？
そのせいか？いつもちょっとお股が痛くて…
同世代の友人はアノ部分の乾燥による摩擦で不正出血したと言ってましたし（理恵に限って乾燥はないんですけどね😅 ）
大事なところですから❗️
傷めないよう気をつけたいと思います🥺
ふわっとしたサドルカバーとか？付けたほうが良いのかなぁ🤔
百均であるかも？ちょっと探してみます😊
ところで…サドルの高さの正解は？
「最も脚力を発揮できるママチャリのサドルの高さはペダルを真下まで踏み抜いた時に膝が軽く伸びる状態で、目安は両足のつま先が地面に届く程度」
だそうです😳
うん、理恵いつもそんな感じで乗ってます👍
足が届くかどうかギリッギリくらい
高過ぎるかな？と思っていましたがちょうど良かったみたいです！😄
さて、２枚めの写真は伸ばした脚を下ろそうとしてズッコケて💦 たまたまシャッターを押しちゃってたみたいです📸
あーっ、腹肉が隠せてない～😂
そう、今日は朝からちょっと食事を控えているので現時点でお腹ペコペコなのです😮💨
いい歳して食べないダイエットはダメって🙅🏻♀️ 分かっちゃいるのですけどねぇ～💦
本格始動は連休明けから❗️
で、良いですよねっ！？😅
さて、明日もう１日お休み😊
「成人の日」かぁ～😌
理恵、訳あって数年前にほとんどのものを断捨離しちゃったので昔の写真が全然残ってないんですよねぇ🥺
あればねぇ、理恵の若かりし頃をお見せしたいところなのですけれど😄
あれっ？「成人」て今は18歳？
お祝いされるのは？20歳？
そのくらいの年齢の子が周りにいないのでよく分かってませんでした😅
それも調べないと…ですね😆
では、良い祝日を！✨
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