健康診断の数値を見ていたら…
HDLコレステロールとLDLコレステロールが同じ76🙂
ん？これって皆ジャスト同じなの？？
と、気になりちょっと調べてみました
HDLは善玉コレステロール
LDLは悪玉コレステロール
良いもんと悪もんですね？😈
うん、分かりやすいっ！😆
😈 LDLコレステロールは肝臓で作られたコレステロールを全身へ運ぶ
過剰になると動脈硬化、心臓病や脳梗塞など様々なリスクが上がる
60～119ならＯＫ👍
😇 HDLコレステロールは体中を循環して増えすぎた余分なLDLコレステロールを回収してくれる
40以上ならＯＫ👍
てことは、理恵はなかなか優秀のようですねぇ～😄
そこで❗️
大切なのが「LH比」
善玉と悪玉のバランスなんですって😳
これは理恵知らなかった～🫢
LDL÷HDL で求められます
悪もん÷良いもん！ですねっ😄
これが1.5以内ならＯＫ👍
じゃ、理恵「１」じゃん？
やったーっっ！😆
LDLが基準値以下でも、LH比が2を超える場合は様々なリスクが高くなっている可能性があるので注意が必要❗️
なんだそうです🥺
そこで、LH比の改善をめざすには❗️
LDLを減少させ⤵️
HDL上昇させる⤴️
うん、そりゃそうだ！😳
そのためには…
①コレステロール、飽和脂肪酸、トランス脂肪酸、糖質が多く含まれた食品を減らす
レバーやモツ、白い脂身、揚げ物、スナック菓子、インスタントラーメンなどは❌
ご飯、パン、麺類、洋菓子などは控えめに🍰
②海藻類、きのこ類、野菜、こんにゃく、しらたきなどを積極的に食べる⭕️
まぁ～、そりゃそうですよね🙂
理恵は胃腸が弱いので海藻類はちょっと苦手💦
きのこはどれも大好き！🍄
バターで焼いて、しっとり・じっくり・しっかり火を通したのが大好物です😍
こういうのは自分で作ったのがやっぱり一番美味しいんですよねぇ～😌
③n-3系多価不飽和脂肪酸（EPA・DHAなど）を多く含むアジやサバなどの青魚を１日一切れ食べる🐟
忙しくて魚の調理ができなければお惣菜や缶詰などでもＯＫ👍
④喫煙、アルコールは控えめに⚠️
美味しいもんがダメ、で味しんもんがオススメってわけね😅
以前も書きましたが、長年エステティシャンをやってきて理恵は美容も健康も結局は「筋肉と血流」と考えていますので「血液サラサラ」がとっても大事と思っています😊
一時期「酢玉ねぎ」にハマってたんですけどねぇ～🧅
玉ねぎを食べ過ぎるとアソコが匂う⁉️
とネットで見たので（医学的根拠があるのかは不明🙏 都市伝説？😂 ）
それ聞いたら、なんとなくねぇ～😅
大量に食べるのはやめました笑
でもオニオンスープとか好きですよ🧅
昔５時間くらい掛けてよく作ってましたよねぇ⏰
それにしても❗️
昨日の「健康体重」もそうなんですけど…
「健康的な話」って…美容やセ〇〇スのことを全然考慮してなくないですか⁉️
そんなブクブクしちゃったら…🐽
いくら健康で長生きできても、あんな体位やこんな体位や、自由自在に動きにくくなっちゃうし、体が重いと持久力も持たないと思うんですよね？🤔
ぽっちゃりさん好きな方は良いとしても、スレンダー好みの男性だって少なくないと思うし？
理恵も食べて体力つけなきゃ、回復しなきゃと思いつつ、太っちゃう！と思うとやはり食べるの躊躇しちゃう…💦
でも栄養は取らないと美肌やアンチエイジングには良くないし…🥺
そう思うと…女優さんやモデルさんはホント‼️ それがお仕事とは言えスゴイですよねぇ～✨
理恵が好きなのは😍
草笛光子さん（89歳）、夏木マリさん（71歳）
大地真央さん（67歳）、天海祐希さん（56歳）
皆さん、美貌とスタイルと魅力を維持し続けてる✨
理恵はカッコイイ女性に憧れますぅ～😌
理恵はタイプ的になかなか「カッコイイ！」ってなれないですけど…還暦ビキニ目指して⁉️ 美容と健康に🍀 せいぜい励みたいと思います！👙
では、今週もよろしくお願いいたします♥️
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