今朝、大慌てで家を出て…
大股で早歩きしていると（でも決して走らないｗ😅 ）
何となく…？
人の視線を感じる？👀
むむっ！💦
ワンピ裏返し！？🫢
前後ろ逆じゃないんです
表裏逆〜😂
コンビニのトイレに入り🚺
大急ぎで脱いで着直しました
ふぅ〜っ…😮💨
朝から焦りました
理恵のワンピが「表裏間違ってる！」と他人が気付くとも思えないですけど…
（だって人のことって案外ジーッと見ないですもんね？🙂 ）
でも流石にこれで電車に乗るのはｗ🚃
自転車ならそのまま行ったかもね？😆
さて、Yahooに気になる記事が…🏋🏻♀️
「各種目1セットで筋肥大できるか？ “量より強度” のトレーニング法」云々という内容です
ふぅ〜ん？😳
普通は…
「10回が限界！と感じる負荷で10回、それを３セット」が基本だと思うのですが
そのインターバルは１分〜２分程度？
（理恵10秒にしちゃってました…🙄 ）
それを…
「これ以上は絶対に挙がらない」という完全な限界まで追い込む。その後は96時間の休養を取り、４日後に再び同じ内容を繰り返すというもの
「この1セットですべてを出し切る」と決めているため自然と集中力も高まり、限界まで追い込まざるを得なくなる
だそうです🏋🏻♀️
１セットだけで良いなんて！😍
タイパ良いんじゃん？👍
で、やってみました🏋🏻♀️
レッグプレス 50kg
ラットプルダウン 30kg
チェストプレス 25kg
ショルダープレス 25kg
各12回ずつ
（できそうだったので２回はオマケです）
これなら10分で終わっちゃいますからね？⏳
んん〜っ？
限界まで追い込んだ感は無いけど…
10回で良いなら！と思うと…
ラットプルダウンが30kg楽々だったのは自分でもちょっと驚きでした😳
ただ…
今ちょっと背中と首が痛い…😭
筋力アップと筋肥大には、結局どっちが効率良いんだろ？🤔
まぁ、本来は効率だけじゃなくて…
怪我をしない！
楽しく継続できる！
が、大切なんだと思います…😌
シニアの運動は…
無理は禁物！🙅🏻♀️
過信は禁物！🙅🏻♀️
ですものねっ！？😆
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