今日もジム行きました…😓
いえ、決してイヤイヤ…ではないのですがｗ
イケメンマッチョなトレーナーさんに「今月８回来ます！」と言っちゃたので…
それと月末に無料パーソナルレッスンがあるので、
それまでに「少しは鍛えておかなきゃ！」と思って…（見栄っ張りかな？😅 ）
でもね？
８月はお盆休み含めて６日も休館日があるので…🗓️
理恵が行ける日の中からの８回って、
かなり無理めな日数なのです…😓
今日はトレーニングをやり過ぎてしまったのか…
腰が痛い…😣
事前に検索したところ…
「筋肉を盛るためのゴールデンルールは、10回しか反復できない（11回目ができない）重さ＝10RMで限界まで10回行い、それを3セット続ける」
とあったので今日は素直にそれでやってみたんです💪
最初にマシンの扱い方を教わったのが６種類ほど
・レッグプレス（脚、お尻）
・チェストプレス（胸、肩、腕）
・アダクター（内腿）
・アブダクター（お尻）
・ラットプルダウン（背中）
・ローロー（背中、姿勢改善）
などをやってます
初心者向けの負荷で🔰
レッグプレスは50kg
他のは20kg
60代女性としては頑張れてるほうなのかも？
でも…ちゃんとやれてるかは…
自信ないなぁ〜💦
・２秒で力を入れて４秒で力を緩める⏳
・10回終わるまで力を抜き切らない
・力を入れる時に息を吐く、抜く時に吸う
を意識しています
腹式呼吸はヨガでかなりやりましたし🧘🏻♀️ 、
普段マッサージする時も「力を入れる時に息を吐く」が習慣になっているので呼吸法だけは出来ているはず？
でも…
ランマシンの途中で腰が痛くなってきたので20分で脱落…
その後はお風呂にゆっくり入って…🛁
とりあえずスタバでひと休み…☕️
今日は理恵の好きなほうれん草のキッシュがなかった…ショボン…🥺
あ…昨日、ダイエットを誓ったばかりですが…
本日これが１食めなので許して〜😅
ところで蛇足ですが…🐍
スタバのマークって兼々…
どうしたって「バルタン星人」にしか見えなくない！？と思ってはいたのですが…
気になって調べてみると…
「このモチーフは下半身に二股の尾を持つ人魚で、上半身は裸で胸を露出し２つの尾を自ら持ち上げて股を開いている図」ですと！？🫢
なんちゅうハシタナイ！🫣
いやっ、寧ろそういうことなら…
このマークに非常に親近感を覚えました…😌
理恵の得意中の得意のポーズ！👍
ですからねっ！？😆
さて…
名古屋は連日40℃近い酷暑！猛暑！🌡️
10月頃まで残暑が長引きそうな予報ですが…🥵
ともあれ！
明日もう１日！💦
頑張りましょうねぇ〜😭
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