今日、久しぶりに筋トレ来ました🏋🏻♀️
一通りマシンをやって、
バイクを漕ぎながら買いてます🚲
本当は週３回が目標なのですが…
最近はサービス残業や母の対応などで行き逸びれることもしばしば…💦
それに今は「明日が剣道の日」だと…🗓️
前日やり過ぎて筋肉痛なったら嫌だしなぁ…🥺 と躊躇していたのですが…
大人の剣道教室はそれ程厳しくないことが分かり…？😳
と言うか…
理恵が還暦リバ剣だからってｗ🧓🏻
「くれぐれも怪我しないように⚠️ 」と皆さんが妙に気を遣ってくださるのでマイペースで稽古させていただいています😅
そりゃ怪我人が出ては！？…ねぇ？🫢
道場のイメージダウンですから〜！🚑
職場であれ、道端であれ！
周りに出来るだけ迷惑を掛けたくないので💦
怪我だけはしないように気を付けています
さて、どのくらい筋力に変化があるのか？💪
今日は記録を付けながらやってみました📝
・レッグプレス（太腿の前側と後ろと内側、お尻🍑 ）55kg→82kg
・レッグエクステンション（太腿の前側、膝関節周りの強化）36kg→41kg
・レッグカール（太腿の裏＝ハムストリングス、ふくらはぎ） 32kg→36kg
・アブダクション（お尻の外側🍑 ）32kg→46kg
・アダクション（太腿の内側）32kg→36kg
各10回を３セット（インターバル10秒）
・ラットプルダウン（背中、姿勢改善、二の腕）20kg→25kg
↓
25kgは10回×２セットでギブ！😣
残り10回は20kgに下げました⤵️
毎日の自転車で坂道がかなり平気になったので脚力自体はアップしてると思うのですが…🚲
内腿とハムストがまだまだなのかなぁ〜？😮💨
前側と外側は日常の動作でも意識しやすいので筋肉が付きやすい気がします？🤔
脚メインのメニューなのですが（それしかマシンの使い方を習ってなくて😓 ）
スタッフさんがいらっしゃる時間帯に行けば教えてもらえるのですが…
22時以降に行くことが多いので…⏳
そろそろ肩にも筋肉を付けたいので時間を作って習ってみようと思います
ちなみに…
自宅では座ったまま素振りやってます🫢
理恵ってば…🙂
どんだけストイック…
いえ…これって寧ろ…貪欲？
なんでしょうか？😅
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