最近、意識してることがありまして…
それは…「姿勢」です😳
いえ、正確には「最近」という訳でもなくて、この25年ほど「良い姿勢」を心掛けてはいるのですが…😅
「年齢とともに気をつける箇所や意識の仕方も変わってくるんだなぁ〜」ということを最近になってしみじみ実感？痛感？してまして…
理恵の母はかなり腰が曲がってしまい、杖かシルバーカー（手押し車）がないと歩けません👵🏻
骨格は親に似る？と聞いたことがありますし…💦
理恵は気をつけなきゃ〜と思ったりもして…🥺
ちなみに良い姿勢とは…？
検索すると、
「背骨、関節、筋肉、神経が正常で、最小限の力で姿勢を維持できる状態」
「最小限の」というところがポイントで❗️
良い姿勢とは「一番楽な姿勢」のことなんです🦴
良い骨格、良い筋肉の付き方、重心のバランスが取れていれば…良い姿勢とは、
無理な姿勢😣 や、疲れる姿勢😮💨 ではなく
「楽な姿勢」なのです😊
正しい姿勢を体感してみるには…
壁を背にして
①後頭部
②肩甲骨
③お尻
④かかと
を壁に付けて立ち
腰の後ろの隙間に「手のひらがギリギリ入るくらいの状態」が良い姿勢とされています
厳密にはもっと細かい定義があるのでしょうけれど…
まずはこれで「良い姿勢の状態」を感じてみてください😄
これが苦痛でないなら…
既に良い姿勢が取れている❗️
ということです👍
で、ですね？🙂
理恵、２,３ヶ月前に貧血と食欲不振で体重が減り気味だったので（40kg弱くらい、今は42Kgに戻りました）
それでお胸の脂肪がかなり落ちてしまい…泣😭
少しでもカバーしようと、ここのところ胸を張る、上げる姿勢を意識をしていたのです（同時に肋骨は軽く締めます）
ここで間違えてはいけないのが、胸を張った姿勢＝良い姿勢ではないのですが…
理恵の場合、小学４年の時に部活で腰椎を疲労骨折をして以来ず〜っと腰が悪いので（腰椎分離すべり症）
骨盤は後傾ぎみ、前屈みになりがち、巻き肩になりがち、太ももやお尻に余分な筋肉や脂肪が付きがち、Ｏ脚になりがちなどの悩みを抱えてました💦
15年ほど前にベリーダンスを習った時、ベリーの基本姿勢の１つに「骨盤をタックインにする」がありまして
（お尻を後方に突き出さないで中に入れた状態、きつめのジーンズのファスナーを上げる時のような姿勢）
どういうことかと言いますと…
大抵の女性はどちらかと言うと「反り腰」ぎみで（骨盤は前傾ぎみ、ヒップがプリッ🍑 と後方に出ている状態）
その姿勢でベリーダンスをすると腰を傷めてしまうことがあるので、横から見た時に直線に近い状態になるよう心掛けましょう
ということなのですが…
理恵の場合は元々腰とお尻が中に入っている状態なので、寧ろお尻をぐっと後方に突き出すくらいのつもりで立って、やっと真っ直ぐな状態になれるんです
ですから先生の指示通りにやっていては全然ダメで💦
その頃から他の人との姿勢の取り方の違いをかなり意識するようになりました
ですから理恵が思う「胸を張る」が、他の方にとって良いとは限らない、どころか…
寧ろ不自然な姿勢に見えたり、却って腰を傷めたりすることもあると思います
でも理恵の場合はこれが良かった！？😳
胸を張る（意識的に上げる）ことで…
①肩甲骨が下がる
②肩が開く
③胸の位置が上がる
④上がりがちな顎が下がる
⑤口角が上がる
⑥目が開きやすい
⑦丹田（おヘソの下のツボ）を意識できる
⑧下腹が引っ込む
⑨骨盤が正しい位置に近くなる
⑩歩きやすい
などなど！
嬉しい効果、変化が感じられたんです〜😆
丹田を意識すると自然と骨盤底筋も鍛えられるので…多分アソコも…？引き締まっているのでは！？🫢
いえっ、試す機会はまるでないんですけどねっ😂
先日、体験エステで半裸の立ち姿勢の写真を撮られたのですがｗ📸
その時に見せられた写真が…頭の先からかかとまで一直線でキレイに立ててはいたのですが…
何故か！？どういう訳か？😱
異様に前傾していて！？
角度にして20度くらい？前に倒れているのです！？
つま先重心になっているのだと思うのですが…？
胸を上げてるせい？かどうかは分かりません？😓
かかと重心になるよう意識しなきゃ？ってことかな？
試しに壁際に立ってみたら…
理恵の場合、胸を上げぎみで「良い姿勢」を取るためには…もっと背筋を意識しないとダメみたい？
こういうとこが素人判断の間違いの元💦 だとは思うのですが…🙅🏻♀️
マンツーでトレーナーさんに指導していただいたらすぐ数万になっちゃいません？😅
多分…下腹辺りの筋肉が弱い？縮こまってる？伸びてない？のかも？💦
頑張ってもっともっと鍛えなきゃ〜💪
まだまだ女を…人生を！？✨
諦めたくないですからーっ😆
では、引き続き、
秋の連休をお楽しみください🍁
理恵は…明日こそは！
朝寝坊したいと思います😪
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