月１マッサージでした！💆🏻♀️
んん〜？🙄
少しは筋トレの効果が出たきたような？
スタッフさんは「前回より引き締まってる！」と言ってくださいましたが…
自分では当然…まだまだです🥺
Ｇジムの単発セミナーに行った時、
他の上級者の方たちは、肩がモッコリ丸い所謂「メロン肩」🍈 なんですね？
理恵は元々なで肩なので和装が似合うのは嬉しいのですが…👘
スタイル悪く見える、首こり肩こり酷い、バッグやリュックがズリ落ちる…
なで肩はデメリットばかりで良いことなし！😮💨
筋トレしても「僧帽筋に負荷が逃げやすい」だとかで丸い肩になりにくいらしく…😓
ジェミニに聞いてみたところ…
無理になで肩を直そうとするよりも「下がっている肩先の外側に筋肉のキャップ（丸み）をパコッとはめ込む」ようなイメージで、三角筋中部（サイド）と後部（リア）の体積を増やしていくのが最短ルート
だそうです😳
具体的には…
①ラットプルダウン
・バーは肩幅くらいで「逆手」で握る
・胸を大きく張って肩甲骨をグッと下げるように引く
②チェストプレス
・シートは高め設定でハンドルは胸の下くらい
・肩をすくめずに前に押し出す
③ショルダープレス
・シートは低め設定でハンドルは耳の横くらい
・あれば縦の持ち手を使う
・肘は真横に張らず少し前に出した状態で真上に押し上げる
と教えてくれました
ジェミニの言うことだからあんまりアテにならないけど〜😅
実際にやってみたところ…
うん！😳
いつもより腕に余計な負担がないし、ちゃんと肩の筋肉に効いてる気がする！💪
パーソナルならそういうことも教えてもらえるのでしょうけれど…
チョコザップだからｗ
地道に継続するしかない！
ですねっ😆
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