昨日、ほぼ寝てなくて〜😅
帰ろうとしたら結構な雨…☔
今日はジム行くの止めようかなぁ〜と、
荷物を纏めようとちょっと座ったら…
理恵、電池切れ！？⚡️
もう、動けーん！！💦
目が閉じそうーっ！😣
応急処置で飴ちゃんをパクリ😋
最近お気に入りの「はちつゆずのど飴」🍯
とりあえずコレで動き出さなきゃっ！😓
さて…☂️
小雨になったので何とか帰宅できました〜🚲
今日は何を書こうかな〜とYahooを眺めていたら…📱
「歩けなくなる前に！１分膝年齢チェックで分かる筋肉不足サインとは？」
という見出しが目に入りました👀
今朝までは膝裏が痛くてフラフラ・ヨタヨタしてましたが…😅
湿布が効いたのか？
もうそれ程痛みはありません😮💨
記事を読んでみると…
・45歳以上の約3人に1人が膝の痛みを抱えている
・男女差はほとんどなく、男性は運動時、女性は日常動作での痛みが顕著な傾向
・３割くらいが湿布や薬の使用💊
・３割くらいがストレッチや運動🧘🏻♀️
・３割くらいが何も対策していない😳
まぁ、40代なら…
そんなもんかもねぇ？🤔
ってことは…
理恵が寧ろ気にし過ぎなの！？💦
更に「１分チェック」まで読み進んでみると…
チェック①：【広筋（太ももの前側）」の衰えを確認】
膝のお皿（膝蓋骨）の上、指３本分ほど上を親指と中指で輪をつくり触れてみましょう。
輪の中がスカスカしていれば広筋が弱っているサインです。
チェック②：【膝の動きバランスを確認】
足をこぶし１個分開いて立ち、前を見て膝を30度ほど曲げてみましょう。この時、膝が爪先の真上にあればOK！
内側や外側にずれる場合は筋肉バランスの乱れが考えられます。
ふむ…？🙂
いや、だって…！😳
太さだけで筋肉量って分かるんだっけ？
理恵やってみたけどスッカスカだよ？
メジャーで測ると膝上周りが32㎝ほど
親指と中指の長さが19㎝くらいだからそりゃスカスカなるよね？🙂
ジムでは「レッグエクステンション」というマシンで20kg〜30kgを10回×３セットやっているのですが…
内側広筋がめちゃモリッとしてカッチカチなるんですよぉ〜🫢
これで筋肉衰えてると言われても…🥺
ちょっと納得できませーんｗ😆
でもまぁ、この前「太もも太くなった！？」と書きましたが…
太ももの理想値は身長×0.3だそうなので…
理恵の場合は154×0.3で46.2㎝
（最近背が伸びた！？🫢 ）
メジャーで測ってみると43㎝だったので…
まだまだ全然！
筋肉付いてないみたいです…😅
あーあ、
道のりは遠いなぁ〜😮💨
今日ジム行けなかったので今からストレッチでもしまーす💪
明日は晴れるといいなぁ〜😌
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